KROK 1

Nowy rok coraz bliżej, a wraz z nim nadchodzi okres planowania i wprowadzania w życie noworocznych postanowień. Chcemy zachęcić Cię do podjęcia działań już teraz. Potraktuj to jako rozgrzewkę i ostatnie chwile, żeby zadbać o swoje zdrowie jeszcze przed świętami! Startujemy zatem z nowym wyzwaniem! A w nim po raz kolejny na warsztat bierzemy...CUKIER (i to, co się z nim ściśle wiąże, czyli słodycze)!

Do tej pory akcja „STOP cukier” cieszyła się bardzo dużym zainteresowaniem. Wiele z Was dzięki niej zmieniło swoje nawyki i zadbało o zdrowie.

TO NASZE OSTATNIE WYZWANIE w roku 2020!

Dla kogo? DLA KAŻDEGO

Start wyzwania: 30.11

DETOX - 21 DNI przed 2021

CZEGO MOŻESZ SIĘ SPODZIEWAĆ?

• To wyzwanie będzie jednak trochę inne. Tym razem nie odcinamy się całkowicie od słodkiego na cały okres trwania wyzwania. Będziemy pracować nad stopniowym OGRANICZANIEM tego typu produktów. W końcu w zdrowym stylu życia nie chodzi o to, żeby udawać, że słodycze nie istnieją. Nie musisz odcinać się od nich do końca życia. Podczas wyzwania będziemy ćwiczyć jedzenie ich w KONTROLOWANY sposób tak, aby zwalczyć pokusę rzucania się na nie i jedzenia ich w bezrefleksyjny sposób. Jaki jest plan tego wyzwania? Wyzwanie potrwa 3 tygodnie.

• W tym czasie każdego dnia dostaniesz materiały edukacyjne, z których nauczysz się jak świadomie ograniczać w swojej diecie cukier.

• Będą pojawiały się tu też ogólne wskazówki dotyczące wprowadzania do swojego stylu życia zmian. To będzie dla Ciebie trening przed realizacją noworocznych postanowień.

• Dostaniesz też kilka propozycji przepisów na zdrowe słodkości. Uwaga! Dla każdej z Was słowo „OGRANICZANIE cukru” będzie oznaczało coś innego.

W końcu każda z Was ma inne doświadczenia, inne nawyki, inny poziom gotowości na zmianę...

Będziemy robić to stopniowo, ale każda z Was startuje z innego etapu. Na przykład jeśli do tej pory jadłaś je codziennie, teraz postaraj się jeść je jedynie co drugi dzień albo w ciągu dnia postaw na mniejszą porcję (na przykład zjedz kawałek czekolady zamiast całej tabliczki).

Z każdym kolejnym tygodniem dalej ograniczaj tę ilość. Możesz też zacząć jedynie od rezygnacji z dosładzania kawy i herbaty. Z drugiej strony, jeśli czujesz się na siłach, w pierwszym tygodniu możesz całkowicie zrezygnować ze słodyczy, a w kolejnych pracować nad limitowaniem sobie ich ilości.

To ty znasz siebie najlepiej i wiesz, na ile cię stać.

Liczymy na Twoje zaangażowanie!

Żeby ułatwić Ci zadanie, to WSZYSTKIE informacje o wyzwaniu umieściliśmy dla Ciebie tutaj – w specjalnym wirtualnym KALENDARZU ADWENTOWYM :)

KAŻDE z jego 24 okienek kalendarza, będzie kryło w sobie NIESPODZIANKI od Ewy Chodakowskiej:

• FIT PORADĘ, która pomoże Ci stopniowo ograniczyć cukier
• TRENING na dany dzień wyzwania
• Świąteczny PREZENT od Sklepu BeBio, BeDiet lub BeActiveTV

Trening na dziś: 

Zaawansowana: VOLUME całe lub 20 min mata

Początkująca: VOLUME 20 min mata

LIVE 18:00 - 18:30 INSTAGRAM

Ogranicz cukier: Krok 2

Lecimy z pierwszym edukacyjnym krokiem!

Jak to jest z tym cukrem?

Czy problem jego nadmiaru w diecie dotyczy też Ciebie?

Może wydawać Ci się, że nie, bo nie dodajesz cukru do kawy czy herbaty a po słodycze sięgasz bardzo rzadko… Niestety wiele z nas zapomina, że cukier w naszej diecie nie pochodzi jedynie z cukierniczki, ciast czy z konwencjonalnych sklepowych słodkości.

W dzisiejszych czasach znajdziesz go w większości przetworzonych (nawet tych słonych!) produktów, takich jak np. ketchup, gotowe sosy, przekąski, daniach ze słoika itd.

Co ciekawe, dane statystyczną informują, że spożycie cukru pochodzącego z cukierniczki spada, ale równocześnie… wrasta jego spożycie właśnie z produktów przetworzonych!

A jak wiemy, żywność przetworzona to dość częsty element diety wielu osób.

Jaki mamy efekt?

W 2017 roku oszacowano, że spożycie cukru na jednego mieszkańca Polski wynosiło aż 44,5 kg, co daje ponad 3,5 kg miesięcznie!

Trzy i pół paczki miesięcznie na JEDNĄ osobę!

DOŚĆ dużo, prawda?

Tutaj docieramy do sedna problemu a mianowicie: to nie cukier sam w sobie jest zagrożeniem dla naszego zdrowia, a jego NADMIAR w naszych dietach.

Dlatego też w tym wyzwaniu pracujemy nad jego ograniczeniem a nie całkowitą eliminacją.

Mamy nadzieję, że bierzesz w nim udział!

------------------

Zaawansowana - DREAM BODY - dla zaawansowanych na platformie BeActiveTV.pl

------------------

Kupno TRAFIONEGO prezentu to jedno z NAJWIĘKSZYCH świątecznych wyzwań! Aby Ci w tym pomóc, przygotowaliśmy dla Ciebie krótki PORADNIK, który pomoże Ci dokonać ODPOWIEDNIEGO wyboru.

Gwarantujemy Ci, że w naszym PREZENTOWNIKU nie ma NICZEGO, czego Ewa Chodakowska sama by nie używała i nie polecała ;) Jest tu nawet kilka pozycji z jej WŁASNEJ świątecznej listy życzeń!

Znajdziesz tutaj m.in.

BeBio BOX dla Fanki zdrowego stylu życia

akcesoria do ćwiczeń dla prawdziwej FAJTERKI

zestaw kosmetyków BeBio dla niepoprawnej ROMANTYCZKI

i… wiele, wiele innych PEREŁEK ze Sklepu BeBio!

Chcesz poznać je WSZYSTKIE? No to koniecznie wskakuj na nasz blog i przeczytaj artykuł z poradami CO WYBRAĆ na PREZENT dla najbliższych!

OGRANICZ CUKIER: Krok 3

Jeśli chcesz zwiększyć szanse na sukces w zmianie nawyków żywieniowych, warto zacząć od mądrze sformułowanego CELU.

W związku z tym dzisiaj zachęcamy Cię do zapoznania się z metodą SMART.

Zgodnie z jej zasadami, dobrze sformułowany cel powinien być:

S (skonkretyzowany) - Twój cel powinien być dla Ciebie jasny, musisz wiedzieć nad czym konkretnie pracujesz.

M (mierzalny) - ograniczając słodycze określ ile razy maksymalnie będziesz po nie sięgała (np. raz dziennie/2 razy w tygodniu/4 razy w miesiącu).

A (atrakcyjny) - Twój cel powinien być dla Ciebie ważny, bo dzięki temu będziesz odpowiednio zmotywowana by go osiągnąć. 

R (realny) – zgodnie z poprzednim punktem, cel musi być dla Ciebie atrakcyjnym wyzwaniem, ale uważaj żeby nie wpaść w pułapkę nadmiernego optymizmu. Zastanów się czy poprzeczka nie jest ustawiona zbyt wysoko. Jeśli do tej pory jadłaś słodycze kilka razy dziennie, nie zakładaj, że od jutra nie jesz ich wcale. Ograniczenie ich na samym początku np. do 2-3 razy w tygodniu będzie lepszym pomysłem.

T (terminowy) – ustal termin, po którym uznasz, że zrealizowałaś swój cel. W przypadku tego wyzwania data zakończenia to 20.12, ale możesz oczywiście wyznaczyć własną granicę.

Jak to może wyglądać w praktyce?

Zamiast planować bardzo ogólnie: „od jutra ograniczam słodycze”, sformułuj swój cel na przykład tak:

„Od dzisiaj aż do świąt, ograniczam słodycze. W tym czasie będę jeść je tylko raz w tygodniu (np. w niedzielę), a w pozostałe dni sięgać po zdrowe zamienniki, np. owoce”.

Możesz ustalić sobie też 3 różne cele na każdy tydzień wyzwania i w każdym tygodniu zaplanować coraz mniejszą ilość słodyczy w swojej diecie.

To Ty decydujesz.

------------------

Trening na dziś: LAJF na Instagramie @chodakowskaewa o 19:00; Początkująca - TARGET POŚLADKI 20 min na macie;

Zaawansowana - TARGET POŚLADKI 20 min na macie na platformie BeActiveTV.pl 

------------------

Wymarzone SPA bez wychodzenia z domu!

Dzień dobry, Fajterko!

Wyobraź sobie relaks, całkowite oderwanie się od problemów i pielęgnację na najwyższym poziomie. Brzmi pięknie, prawda? A co, jeśli powiemy Ci, że to wszystko możesz mieć w zaciszu własnych czterech ścian?

Myślisz, że dbanie o ciało jest czasochłonne i trudne? Nie musi tak być, o ile wybierzesz odpowiednie produkty. Tutaj z pomocą przychodzą kosmetyki beBIO Ewa Chodakowska, które:

• są wegańskie, 
• nietestowane na zwierzętach,
• zawierają aż 99% składników pochodzenia naturalnego,
• zostały opracowane z pomocą najlepszych specjalistów. 

Dzięki temu gwarantują trwałe i fantastyczne rezultaty, które Twoja skóra pokocha!

Lubisz eksperymenty? W BeBIO kochamy naturę, dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie PREZENT! Przepisy na proste i skuteczne maseczki i peelingi z naturalnych składników, które bez problemu przygotujesz w domu! Wystarczy, że podasz swój e-mail, a przepisy na mikstury pielęgnacyjne będą Twoje!

OGRANICZ CUKIER: Krok 4

Wiemy też, że wiele z Was ma ogromną słabość do słodyczy. Dla niektórych to jedno z głównych źródeł przyjemności, sposób na relaks, poprawę nastroju…

Nie będziemy z tym dyskutować - jedzenie słodyczy jest przyjemne. I oczywiście nie ma w tym nic złego jeśli sięgamy po nie okazjonalnie.

Problem pojawia się wtedy, gdy nie znamy umiaru, bo to może być groźne dla naszego zdrowia. 

Na pewno wiesz, że cukier to puste kalorie czyli źródło energii nie dostarczające równocześnie witamin czy innych korzystnych dla zdrowia składników. Poza tym cukier w czystej postaci nie daje na długo uczucia sytości, w związku z czym jego spożywanie w nadmiarze zwiększa ryzyko nadwagi i otyłości.

Jednak poza ryzykiem nadmiernej masy ciała, lista zagrożeń jest znacznie dłuższa.

Nadmiar cukru:

• Przyczynia się do rozwoju insulinooporności, cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, czyli baaardzo powszechnych obecnie chorób i zaburzeń zdrowotnych
• Obniża odporność i zwiększa ryzyko infekcji
• Może pogarszać skład twojego mikrobiomu jelitowego, a jak wiemy nieprawidłowa praca jelit = problemy z innymi narządami i organami w naszym organizmie
• Jedzenie cukru psuje zęby i zwiększa ryzyko próchnicy
• Pogarsza stan skóry, m.in. nasila trądzik
• Produktom, które zawierają dużo cukru (np. batonikom) bardzo często towarzyszą niezdrowe tłuszcze trans, które zwiększają stan zapalny w organizmie
• Jego duże spożycie może prowadzić do niedoboru niektórych witamin i składników mineralnych
• Nawet wizualnie szczupłe osoby mogą w wyniku stosowania niezdrowej diety cierpieć na nadmiar tkanki wisceralnej (czyli zgromadzonej wewnątrz jamy brzusznej), niewidocznej gołym okiem
• Jeśli masz dzieci, to w jaki sposób odżywiasz siebie – rzutuje też na ich przyszłe wybory żywieniowe. Warto o tym pamiętać

Lista jest długa, ale wiemy, że do każdej z Was mogą trafiać trochę inne argumenty. 

Z tego powodu mam dziś dla Ciebie zadanie.

Wypisz wszystkie powody, dla których ograniczenie słodyczy będzie dla Ciebie korzystne.

Zastanów się też co może się stać, jeśli nie wprowadzić żadnych zmian.

Stworzenie takiej listy będzie stanowiło dla Ciebie dodatkową motywację. Warto od czasu do czasu do niej wracać i w chwilach słabości przypominać sobie dlaczego i po co to robisz.

----------------

Trening na dziś: Początkująca: BEST SELF BASIC MOVE; Zaawansowana: BEST SELF BASIC MOVE + BEST SELF MAX BURN

OGRANICZ CUKIER: Krok 5

Zainteresowanie dotyczące wzmacniania odporności nie słabnie.

I nic dziwnego, bo obecna sytuacja nie napawa optymizmem…

Dlatego teraz szczególnie warto dbać o swoje zdrowie!

W poprzednim kroku pisaliśmy, jaki wpływ na nasz organizm ma nadmiar cukru.

Większość z nas doskonale wie: otyłość, cukrzyca, choroby układu krążenia to najczęściej wymieniane przykłady.

W tym kroku chcielibyśmy zwrócić Twoją uwagę na to, że nadmiar cukru (i związana z nim hiperglikemia w organizmie) niekorzystnie wpływa też na odporność Twojego organizmu!

Kiepskiej jakości słodycze zjadane w nadmiarze to coś na co teraz szczególnie powinnaś zwrócić uwagę…

Kochana, wiemy, że siedzenie w domu sprzyja podjadaniu. 

Wiemy też, że z nudów częściej niż zwykle sięgasz po słodkie przekąski. 

Ale spróbuj ograniczać ten nawyk, a do tego najlepiej wybieraj produkty z dobrym składem…

Zachęcamy Cię też do przygotowywania deserów samodzielnie!

Słodki podwieczorek/II śniadanie to żadna zbrodnia! Kto powiedział, że posiłki na słodko nie mogą być wartościowe? Dobrze wiesz, że udostępniamy ZDROWE przepisy na domowe słodkości.

Mamy nadzieję, że z nich korzystasz ;)

Pamiętaj, że robisz to nie tylko dla szczupłej sylwetki, ale przede wszystkim dla ZDROWIA.

----------------

Trening na dziś: Darmowy LAJF na BeActiveTV 19:00 - 19:30 + Początkująca i Zaawansowana - SUKCES 15 min pośladki.

---------------

Poznaj naturalną moc SUPERFOODS i zgarnij -15% zniżki!

Lepsza odporność, więcej energii i świetne samopoczucie – sprawdź, jak jeszcze SUPERFOODS mogą pomóc Ci podczas wyzwania DETOX!

Pod tą nazwą czeka na Ciebie nieprzetworzona żywność pochodzenia naturalnego, która jest prawdziwą BOMBĄ cennych składników – m.in. witamin, minerałów, fitozwiązków, błonnika i aminokwasów. SUPERFOODS są także fantastycznym źródłem PRZECIWUTLENIACZY, które neutralizują wolne rodniki i spowalniają procesy starzenia. To wszystko sprawia, że superżywność jest NIEZASTĄPIONYM wsparciem dla Twojego organizmu przez CAŁY ROK! 

Aby pomóc Ci doświadczyć WSZYSTKICH jej zalet, mamy dla Ciebie PREZENT – jednorazową 15% zniżkę na WSZYSTKIE SUPERFOODS w Sklepie BeBio. Pobierz unikalny kod rabatowy i skorzystaj z niego już TERAZ - zadbaj o swoje zdrowie ze smakiem!

OGRANICZ CUKIER: Krok 6

• To główne źródło energii dla Twojego organizmu
• Glukoza to paliwo dla mózgu i całego układu nerwowego, czerwonych krwinek, jest też wykorzystywana przez wątrobę, jelita, serce, mięśnie, nerki
• Węglowodany chronią białko w organizmie przed wykorzystaniem go jako źródła energii i biorą udział w metabolizmie tłuszczu
• Do tej grupy zalicza się błonnik pokarmowy, który spełnia wiele ważnych funkcji w organizmie, np. reguluje pracę przewodu pokarmowego
• Węglowodany stanowią materiał zapasowy organizmu w postaci glikogenu, zużywany w przypadku braku dostępu do jedzenia czy jako paliwo dla pracujących mięśni

Regulamin konkursu

OGRANICZ CUKIER: Krok 7

OGRANICZ CUKIER: Krok 8

Bardzo ważną informacją jest to, że składniki podawane są w kolejności od tego, którego jest najwięcej do tego, którego użyto w najmniejszej ilości. 

• Cukier 
• Glukoza
• Fruktoza
• Syropy (np. glukozowo-fruktozowy) 
• Słody (np. jęczmienny)
• Melasa
• Koncentrat soku (np. winogronowego)
• Zagęszczony sok (np. jabłkowego)
• Sacharoza
• Dekstryna
• Maltoza
• Laktoza
• Maltodekstryna
• Dekstryny
• Maltorioza

• jakie podejście do świątecznych smakołyków sprawdzi się w Twoim przypadku NAJLEPIEJ
• które z nich warto zastąpić FIT ZAMIENNIKAMI
• jak świętować, by czas spędzony przy wigilijnym stole był jednocześnie ZDROWY i… PRZYJEMNY!

OGRANICZ CUKIER: Krok 9

• kalorii 
• białka 
• tłuszczów
• tłuszczów nasyconych
• węglowodanów
• w tym cukrów
• soli 

• wigilijny jadłospis w wersji FIT
• sposoby na uniknięcie nadprogramowych kilogramów przy wigilijnym stole
• metody na radzenie sobie z trudnymi, okołoświątecznymi emocjami
• wskazówki, jak wpleść dietę i treningi w chaos przygotowań.

WYJĄTKOWE SPOTKANIE ONLINE: przygotuj się na 2021 rok z Ewą Chodakowską!

Czujesz, że po tym roku naprawdę masz dość? Zostaw go za sobą i powitaj kolejne 12 miesięcy z nową mocą!

• Jak zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie?
• Co robić, by naturalnie wzmocnić odporność?
• Jak radzić sobie z niepokojem w czasie pandemii?
• Czy można przejść kompletną METAMORFOZĘ wyglądu?
• Skąd brać energię i motywację do działania?
• Jaką NIESPODZIANKĘ przygotowała dla Ciebie Ewa na przyszły rok?

To wszystko już 20 grudnia w WYJĄTKOWEJ, przedświątecznej rozmowie zdradzą Ci Ewa Chodakowska i Anna Lewandowska - Kitulek!

Zapisz się teraz, aby niebawem odebrać SEKRETNY ZESZYT ĆWICZEŃ od Ewy Chodakowskiej, który pozwoli Ci wejść w rok 2021 z nową energią!

Nie zapomnij, spotkanie odbędzie się na oficjalnym kanale Ewy Chodakowskiej na YouTube o 20:00.

Tutaj możesz ustawić powiadomienie, żeby się nie spóźnić!

OGRANICZ CUKIER: Krok 10

W tym kroku chcę wrócić do pojęcia „cukry wolne”. 

Należy je OGRANICZAĆ, ale nie znaczy to, że musisz całkowicie je wykluczyć. 

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia wolne cukry powinny stanowić MAKSYMALNIE 10% całkowitej energii, której dostarcza Ci pożywienie. Najlepiej zredukować tę ilość do 5%.

Jak to policzyć? Nie jest to takie skomplikowane jak mogłoby się wydawać. 

Jeśli Twoje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2000 kcal, 5% z tej wartości to 100 kcal. 1 g cukru dostarcza 4 kcal co oznacza, że w ciągu dnia możesz zjeść maksymalnie 25 g cukru wolnego. 

Wydaje się dużo? Tylko pozornie. Bardzo łatwo tę ilość przekroczyć.

• Puszka coli (330 ml) dostarcza 35 g cukru
• Sok pomarańczowy (szklanka) 25 g cukru (pamiętaj, że soki owocowe nawet te 100% to też źródło cukrów wolnych!)
• Energetyk (szklanka) 30 g cukru
• Porcja (30 g) płatków śniadaniowych to 9 g cukru
• Pół tabliczki (50g) mlecznej czekolady ma około 25 g cukru
• Łyżka miodu (tak, miód mimo swoich walorów zdrowotnych też jest źródłem cukrów wolnych)

Nie chodzi o to żeby obsesyjnie wyliczać zawartość cukrów. Chcemy Cię jedynie uświadomić, że REGULARNE sięganie po wysoko przetworzoną żywność powoduje przekraczanie zalecanych limitów i wcale nie jest to takie trudne zważywszy na to, ile producenci dosypują cukru na etapie produkcji. 

Postaraj się więc zadbać o jakość swojego jedzenia. 

Na przykład tak:

• Zamiast słodzonych napojów owocowych i soków postaw na całe owoce, ewentualnie zblenduj owoce W CAŁOŚCI zamiast wyciskać z nich sok.
• Do picia najlepsza będzie woda. Zrezygnuj też ze słodzenia kawy czy herbaty. 
• Zamiast jogurtu owocowego (o zawartości zaledwie kilku % owoców) zmiksuj samodzielnie jogurt naturalny z owocami. 
• Słodkie płatki śniadaniowe zamień na płatki owsiane (ewentualnie z dodatkiem suszonych owoców). 
• Batona z dużą ilością cukru zamień na  tego przygotowanego np. na bazie daktyli.

Dbaj o dobre nawyki.

----------------

Trening na dziś: Ostatni LAJF w tym roku 19:00 - 19:45 INSTAGRAM @chodakowskaewa

----------------

Święta na diecie - czy można to ze sobą pogodzić?

Obawiasz się się, że nadchodzące Święta zniweczą Twoje dietetyczne plany, a makowiec stanie się pokusą nie do odparcia? Nasza dietetyczka – Karolina Brzostek, udowodni Ci, że wcale nie musi tak być!

Zobacz wideo-poradę, aby dowiedzieć się jak cieszyć się ulubionymi przysmakami bez wyrzutów sumienia i czego lepiej unikać na wigilijnym stole. 

OGRANICZ CUKIER: Krok 11

Dlaczego zrezygnowanie z jedzenia słodyczy jest takie trudne?

Warto zadać sobie to pytanie w szerszym aspekcie: dlaczego JAKAKOLWIEK zmiana dotycząca naszej diety jest taka trudna?

Spieszymy z wyjaśnieniem. 

To kwestia wykształconych na przestrzeni lat NAWYKÓW.

Nawyki to czynności, które przez wielokrotne powtarzanie stały się czynnościami automatycznymi. Takimi, które wykonujemy bez większego zastanowienia, nie analizując kiedy i dlaczego właśnie tak postępujemy…

Można porównać to do działania w trybie „autopilot”.

Taki autopilot pozwala nam oszczędzać energię. W ciągu dnia podejmujemy tyle decyzji, wykonujemy taka wiele czynności, że bez niego nasz mózg uległby PRZECIĄŻENIU! Dzięki autopilotowi jesteśmy w stanie bez większego wysiłku prowadzić samochód, wiązać buty, przygotowywać posiłki, bez zastanowienia zamykamy mieszkanie wychodząc z domu… Zaoszczędzoną energię z kolei możemy włożyć w inne czynności, na przykład takie, które robimy po raz pierwszy.

Nasz mózg wykształca nawyki właśnie po to, żeby ułatwiać nam życie.

Ale nie zawsze tak się dzieje.

Dobrym przykładem są wykształcone NIEKORZYSTNE NAWYKI ŻYWIENIOWE, np. objadanie się pod wpływem stresu albo sięganie po słodycze, kiedy jest nam smutno.

Co zrobić z niechcianym nawykiem?

Przede wszystkim musimy prześledzić krok po kroku jak doszło do jego wykształcenia.

Każdy nawyk został wywołany kiedyś jakimś „wyzwalaczem”, który doprowadził do określonej reakcji z Twojej strony. Twoją reakcja z kolei wiązała się z osiągnięciem korzyści, czyli „nagrody” dla Twojego mózgu..

Na przykład:

Kłótnia z mężem (wyzwalacz) zjedzenie tabliczki czekolady (reakcja) wyrzut „hormonu szczęścia” - serotoniny, poczucie ukojenia (nagroda)

Twój mózg otrzymując „nagrodę”, uczy się, że taki schemat przyniósł oczekiwany efekt i warto powtarzać go w podobnej sytuacji w przyszłości. Jeśli powtarzał go systematycznie, to doprowadziło to w końcu do zbudowania nawyku sięgania po słodycze w stresujących sytuacjach. 

Na szczęście każdy nawyk można zmienić, jeśli poświęci się mu odpowiednio dużo uwagi i czasu.

W kolejnych krokach będziemy nad tym pracować. 

----------------

Trening na dziś: Początkująca: BEST SELF BASIC MOVE; Zaawansowana: BEST SELF BASIC MOVE + BEST SELF MAX BURN

----------------

Sprawdzone sposoby na jędrniejszą skórę! Odbierz zniżkę na szczotki do masażu ciała na sucho!

Piękna, jędrna i cudownie miękka skóra – która z nas o niej nie marzy? Niestety, na drodze do osiągnięcia upragnionego celu często staje on – cellulit. Na szczęście istnieją skuteczne (i proste) metody, by skutecznie z nim walczyć. W artykule https://bit.ly/JędrnaSkóraBeBio podpowiadamy, które sprawdzone sposoby na cellulit wybrać, by móc cieszyć się gładkim ciałem. 

Jednym z nich jest szczotkowanie ciała na sucho - słyszałaś o tej metodzie dbania o jędrną skórę? Ta metoda dbania o jędrną skórę ogromnie zyskała ostatnio na popularności. Nic dziwnego, bo efekty, które przynosi regularne szczotkowanie na sucho, mówią same za siebie! 

Na czym to właściwie polega i jakie daje efekty? 

Aby szczotkowanie ciała przyniosło jakiekolwiek rezultaty, musisz wybrać odpowiednią szczotkę, która będzie miała wystarczająco twarde (ale nie za twarde!) włosie. 

Jeśli jeszcze nie próbowałaś lub nie wiesz jaką szczotkę wybrać, to świetnie się składa, bo…TYLKO DZISIAJ ze specjalnym kodem rabatowym otrzymasz aż -15% zniżki na zakup szczotki do masażu #BeBetter!

Szczotka ze Sklepu Bebio powstała dzięki oryginalnej, rzemieślniczej metodzie, a każda z nich jest indywidualnie wykończona i przechodzi szczegółowa kontrolę jakości. Znajdziesz ją w zakładce “AKCESORIA” w Sklepie BeBio. 

Nie zwlekaj, skorzystaj ze zniżki już teraz!

ODBIERZ KOD RABATOWY

Jak poprawnie wykonać masaż?

Masaż wykonujemy zawsze przed prysznicem/kąpielą przez ok. 5-10 minut, aż do lekkiego zaczerwienienia skóry. Dla najlepszych efektów polecamy szczotkowanie regularne. Na początku postaw na 1-2 razy w tygodniu, a z czasem zwiększaj częstotliwość nawet do każdego dnia. 

Szczotkujemy ciało od stóp, zawsze w kierunku serca - zgodnie z przepływem limfy. 

Pamiętaj, że:

• brzuch, klatkę piersiowa - masuj okrężnymi, delikatnymi ruchami.
• nogi, plecy, ramiona - tutaj wyobraź sobie, że “zamiatasz” skórę i wykonuj zabieg długimi, posuwistymi ruchami. 

Szczegółową instrukcję poprawnego szczotkowania ciała znajdziesz w naszym artykule https://bit.ly/JędrnaSkóraBeBio 

Po masażu wystarczy strzepnąć ze szczotki resztki naskórka. W razie potrzeby - umyć wodą z mydłem. Pamiętaj, aby suszyć ją zawsze włosiem do dołu. 

Co tak właściwie daje szczotkowanie na sucho?

Dzięki tej metodzie m.in.:

- zredukujesz cellulit,

- wyrównasz koloryt skóry,

- poprawisz wygląd ciała, wygładzisz je i ujędrnisz,

- poprawisz mikrokrążenie w skórze,

- pozbędziesz się martwego naskórka. 

Po takiej relaksacyjnej sesji i prysznicu/kąpieli koniecznie zaaplikuj na oczyszczoną skórę ciała naturalne masło lub balsam nawilżający. 

Uwaga, jeśli masz świeże blizny, żylaki, trądzik czy rany, powinnaś zrezygnować ze szczotkowania. Bardzo ważne jest również to, aby omijać wszelkiego rodzaju znamiona i pieprzyki. Jeżeli szczotkowanie na sucho jest dla Ciebie za mocne, spróbuj zacząć od szczotkowania na mokro, pod prysznicem - jednak nigdy nie mocz szczotki zbyt długo w wodzie, np. w wannie. 

Więcej o sprawdzonych sposobach na jędrną skórę przeczytasz na naszym blogu.

OGRANICZ CUKIER: Krok 12

Dziś mamy dla Ciebie ćwiczenie, które pomoże Ci w rozprawieniu się ze słodyczowymi (i nie tylko!) zachciankami.

Najważniejszy krok to odnalezienie przyczyny, dla której im ulegasz.

Zastanów się na początku w jakich okolicznościach je jesz. Co jest tym „wyzwalaczem”, o którym pisałam w poprzednim kroku?

• Może robisz to pod wpływem stresu? 
• Albo zajadasz nimi smutki? 
• Jesz z nudów? 
• Traktujesz je jako nieodłączny element relaksu? 
• Sięgasz po nie zamiast posiłku?

Spróbuj przez jakiś czas prowadzić ze sobą wewnętrzny dialog.

Wsłuchaj się w swoje ciało.

Ilekroć poczujesz ochotę na coś słodkiego, zadaj sobie kilka pytań:

• Jak się czuję? (jestem smutna/głodna/wesoła/znudzona/zmęczona/boli mnie głowa? Itd.…)
• Dlaczego chcę zjeść coś słodkiego? (bo mi smakuje?/ czuję burczenie w brzuchu?/ chce poprawić sobie nastrój?/odczuwam spadek energii?) 
• W jakich okolicznościach sięgam po słodycze? (kiedy mam je w zasięgu ręki? Przed telewizorem? Podczas pracy przy komputerze? Kiedy nie mam czasu zjeść w ciągu dnia posiłku?)
• O jakiej porze najczęściej je jem? (w różnych? a może tylko wtedy, gdy jestem w pracy? Albo wieczorem, kiedy jestem już w domu?)
• Co chcę osiągnąć? (oczekuję zastrzyku energii/poprawy samopoczucia/przyjemności…?)

Dla ułatwienia możesz przez kilka dni prowadzić notatki z obserwacji swojego organizmu.

Warto notować porę, kiedy naszła Cię ochota na słodycze, miejsce, Twój nastrój i myśli, które Ci w danym momencie towarzyszyły. Zastanów się też kiedy jadłaś ostatni posiłek i czy nie jesteś głodna.

Nie spiesz się. Przemyśl ten temat. Może zająć Ci to trochę czasu. Poszukaj przyczyny. W kolejnych krokach postaramy się znaleźć odpowiednie rozwiązania.

----------------

----------------

Konkurs - Świąteczna piosenka do treningu

Nic nie sprzyja świątecznemu treningowi tak, jak wyjątkowo nastrojowa... PLAYLISTA! Pochwal się nią i weź udział w naszym SUPERKONKURSIE, w którym do wygrania jest ROCZNY dostęp do BeActiveTV!

Aby to zrobić wystarczy, że w komentarzu pod postem konkursowym na naszym Instagramie

1) napiszesz do jakiego świątecznego HITU uwielbiasz ćwiczyć i dlaczego;

2) oznaczysz 3 znajomych, którzy też chcieliby dołączyć do konkursu.

Spośród WSZYSTKICH opublikowanych komentarzy wybierzemy ZWYCIĘZCĘ, który otrzyma od nas ROK treningów z BATV w PREZENCIE!

To jak, jesteś gotowa? Zatem odpalaj ulubiony przebój i pędź na nasz Instagram. Pospiesz się jednak, bo czas ucieka!

Regulamin konkursu: https://nowosc.beactivetv.pl/kalendarzpiosenkaregulamin

OGRANICZ CUKIER: Krok 13

Zastanowiłaś się już wstępnie nad okolicznościami które powtarzają się kiedy sięgasz po słodycze?

Być może któryś z poniższych schematów dotyczy Ciebie?

• Ciastko zjedzone zamiast posiłku podczas intensywnego dnia…
• Czekolada na poprawę humoru po kłótni z mężem…
• Wino na odstresowanie po pracy…
• Lody z przyjaciółką w ramach świętowania …

Brzmi znajomo?

Dziś przychodzimy do Ciebie z garścią wskazówek, które być może pomogą Ci zdiagnozować przyczynę słabości do słodkiego.

Trudno się nie zgodzić, że w dzisiejszych czasach jemy nie tylko z powodu pustki w żołądku. Często sięgamy po nie w wielu innych sytuacjach. A czasami nawet tego nie zauważamy!

Z tego powodu warto nauczyć się odróżniać GŁÓD FIZJOLOGICZNY – czyli ten spowodowany pustką w żołądku od GŁODU EMOCJONALNEGO czyli tego wywołanego jakimiś emocjami…

Jak?

Podsyłamy krótką ściągę:

Głód fizjologiczny objawia się burczeniem w brzuchu, czujesz go w żołądku. 

Głód emocjonalny nie jest związany z pustym żołądkiem, czujesz go bardziej w okolicach jamy ustnej.

Kiedy czujesz głód fizjologiczny chciałabyś zjeść cokolwiek. Byleby zapełnić pustkę w żołądku. Może być to kanapka, banan, garść orzechów…

Mając do czynienia z głodem fizjologicznym, Twoja potrzeba zwykle związana jest ze zjedzeniem konkretnego produktu… Np. ulubionym ciastkiem, czekoladą itd. 

Głód fizjologiczny narasta stopniowo, jest tym silniejszy im więcej czasu upłynęło od ostatniego posiłku.

A głód emocjonalny? Pojawia się nagle! Z zaskoczenia! Często związany jest z silnymi emocjami, np. jesteś po kłótni z mężem albo w pracy dostałaś stresujące zadanie i musisz czymś „zajeść” emocje.

Jak wygląda to u Ciebie? 

Zdarza Ci się jeść pod wpływem emocji?

Jeśli tak, to spróbuj rozłożyć swoje emocje, stres i smutki na czynniki pierwsze. To ważne, żeby słodycze przestały być sposobem na trudne emocje.

----------------

Trening na dziś: MISSION BEACH BODY

Początkująca - wersja ćwiczeń dla początkujących; Zaawansowana - wersja dla zaawansowanych

----------------

Walcz o wymarzone cele i odzyskaj panowanie nad swoim czasem!

Doba każdego z nas ma TYLKO 24 godziny i to od Ciebie zależy, jak je wykorzystasz. Odpowiednia organizacja czasu pozwoli Ci wycisnąć z nich jak NAJWIĘCEJ i pomoże Ci w walce o LEPSZĄ wersję siebie! Wyjątkowy kalendarz od Ewy Chodakowskiej na 2021 rok będzie niezastąpionym wsparciem, z którym zrealizujesz nawet najbardziej AMBITNE cele!

W Sklepie BeBio czekają na Ciebie aż TRZY wersje kolorystyczne: klasyczna CZERŃ, pastelowy RÓŻ i limitowana edycja MIĘTOWA. 

Uwaga! Tylko TERAZ przy zakupie RÓŻOWEGO kalendarza jego CZARNĄ wersję dostaniesz W PREZENCIE (i odwrotnie ;)). Dlatego łap tę promocję zanim zniknie i pamiętaj – to będzie TWÓJ rok!

OGRANICZ CUKIER: Krok 14

Dziś przychodzimy do Ciebie z przepisem, ale też z kolejnym ćwiczeniem.

Chcemy abyś nauczyła się jeść słodycze zgodnie z… filozofią MINDFULNESS.

To kolejny sposób na zwiększenie swojej kontroli nad ich jedzeniem.

Ćwiczenie to pomoże Ci czerpać większą przyjemność z posiłku, doświadczać go wszystkimi zmysłami i sięgać po nie z większą świadomością.

1. Jedząc deser usiądź, najlepiej przy stole. Nie jedz w biegu, prowadząc samochód czy pracując.
2. Poświęć swojemu posiłkowi maksimum uwagi. Odłóż na bok telefon, nie patrz w komputer, wyłącz telewizor.
3. Odgryzaj małe kęsy albo jedz małą łyżeczką.
4. Zaangażuj wszystkie swoje zmysły. Zastanów się jak Twój deser pachnie, jaką ma konsystencję, temperaturę i jak smakuje.
5. Nie spiesz się. Gryź dokładnie, przetrzymuj każdy kęs w jamie ustnej dłużej niż zwykle. 

Spróbuj! To proste ćwiczenie pozwoli Ci doświadczać jedzenia w zupełnie nowy sposób.

Muffinki bananowe (4 sztuki, 1=165 kcal)

Banan dojrzały (z brązowymi kropkami), obrany – mała sztuka [80g]

Płatki owsiane – szklanka [110g]

Jaja kurze – 1 sztuka [50g]

Jogurt naturalny 2% tłuszczu – 5 łyżek [100g]

Daktyle suszone – 2 sztuki [10g]

Proszek do pieczenia – ½ łyżeczki [2g]

Cynamon – szczypta [1g]

Oliwa z oliwek – łyżeczka [5g]

Namocz daktyle w gorącej wodzie. Formę na muffinki posmaruj oliwą. Zmiksuj składniki na muffinki w blenderze. Tak powstałą masę wlej do foremek na muffinki. Piecz w piekarniku nagrzanym do 200 stopni.

----------------

ŚWIĄTECZNE SŁODKOŚCI - pobierz przepisy

Jeśli tak jak my nie jesteś w stanie oprzeć się świątecznym przysmakom, przygotowaliśmy dla Ciebie coś SPECJALNEGO - JESZCZE WIĘCEJ przepisów na świąteczne FIT słodkości, które zadowolą każdego łasucha. Poleca je sama Ewa!

Czy wiesz, że możesz przygotować NIESAMOWITE czekoladowe ciasteczka z fasoli, bez grama cukru? A może wolisz pyszny, jabłkowy pudding pachnący domową szarlotką?

Zajrzyj koniecznie do naszego ebooka z przepisami i wprowadź słodkie zdrowie na swój świąteczny stół!

OGRANICZ CUKIER: Krok 15

Jak się dziś czujesz? 

Obserwujesz swoje myśli i zachowania?

Wyciągasz z nich powoli jakieś wnioski?

Widzisz pewne zależności?

Świadomość powodów dla których sięgasz po słodycze to już ogromny krok na przód.

W poprzednich krokach uczyłaś się wyłapywać myśli, które poprzedzają sięganie po słodkie przekąski. Dzisiaj popracujemy nad tym, jak w praktyce zmienić swoją reakcję na konkretny „wyzwalacz”. 

Wyobraź sobie takie sytuacje:

• Spotykasz się z przyjaciółką w kawiarni, ale zamiast dotychczasowego zestawu napój + ciastko, opierasz się pokusie i zamawiasz tylko kawę.
• Masz gorszy nastrój, ale zamiast sięgać po batona, dzwonisz wygadać się przyjaciółce.
• Wracasz do domu po stresującym dniu w pracy i chcesz się zrelaksować. Nie sięgasz jednak po lody, zamiast tego bierzesz kąpiel i włączasz ulubiony serial.
• Koleżanka w biurze dostała czekoladki i proponuje kawałek. Ty wiesz jednak, że nie musisz sięgać po słodycze ilekroć nadarza się ku temu okazja, bo sama wybierasz odpowiedni moment. Uprzejmie jej odmawiasz.

Znając najczęstsze sytuacje, w których ulegasz zachciankom na słodycze, warto przygotować sobie takie właśnie alternatywne reakcje. Przećwiczenie ich w głowie albo zapisanie na kartce sprawi, że kiedy już wydarzą się w rzeczywistości, łatwiej będzie Ci zareagować w inny niż dotychczasowy sposób.

Trening czyni mistrza, więc z czasem czytanie sygnałów, które wysyła Twój organizm, stanie się łatwiejsze i mniej czasochłonne. 

Twoje zadanie na dziś? Przygotuj swoją listę czynności, które zastąpią podjadanie słodyczy.

----------------

Trening na dziś: POCZĄTKUJĄCA: BEST SELF BASIC MOVE; ZAAWANSOWANA: BEST SELF BASIC MOVE + BEST SELF MAX BURN

----------------

Świąteczna Playlista

Tchnij w swoje treningi świątecznego ducha i odpal WYJĄTKOWĄ playlistę, którą specjalnie dla Ciebie przygotowała EWA CHODAKOWSKA i BeActiveTV! 

Czekają tu na Ciebie pachnące pierniczkami i choinką HITY, które poderwą Cię do ćwiczeń i dodadzą MOCY podczas świątecznych przygotowań. 

Nie musisz czekać do Świąt! Poczuj ich magię już dziś i odpal naszą PLAYLISTĘ!

OGRANICZ CUKIER: Krok 16

Ten krok i wskazówka prawdopodobnie Cię nie zaskoczą, ale trzeba o tym wspomnieć...

Pracując nad ograniczaniem słodyczy, warto przyjrzeć się swojemu otoczeniu. Czy sprzyja utrzymaniu dobrych nawyków? Czy raczej przeszkadza?

Na samym początku chcemy zachęcić Cię do nie gromadzenia słodyczy na zapas. Nie mając pokus w zasięgu ręki znacznie zmniejszasz ryzyko, że sięgniesz po nie bez zastanowienia. 

Tzw. „odraczanie gratyfikacji” czyli nagrody w postaci zjedzenia słodyczy będzie sprzyjało osiągnięciu sukcesu na tym polu. Sama pomyśl. O wiele łatwiej zjeść czekoladę, która czeka na Ciebie w szufladzie, niż kiedy musisz pójść po nią do sklepu, prawda?

Do tego poproś znajomych i rodzinę żeby nie częstowali Cię słodyczami. Najlepiej jeśli wszyscy domownicy wezmą udział w wyzwaniu. Nie miej poczucia, że czegoś ich pozbawiasz! Im ograniczenie słodyczy też wyjdzie na zdrowie. To nieprawda, że „dzieci muszą jeść słodycze”. Lepiej zadbać o ich zdrowie i dobre nawyki już teraz zamiast czekać na rozwój problemów z masą ciała czy choroby cywilizacyjne w przyszłości.

Otoczcie się produktami, które mają korzystny wpływ na zdrowie. Trzymaj na widoku owoce i warzywa. Jeśli dodatkowo przygotowujesz je w atrakcyjnej albo łatwo dostępnej formie (np. już obrane i pokrojone) zwiększysz szansę, że Twoja albo domowników ręka sięgnie właśnie w ich kierunku.

A słodycze? Raz na jakiś czas można (jest to nawet wskazane!) pozwolić sobie na coś słodkiego. Ale nie warto robić tego codziennie i bezrefleksyjnie.

----------------

Trening na dziś: POCZĄTKUJĄCA: TARGET POŚLADKI 20 min na macie; ZAAWANSOWANA: TARGET POŚLADKI - całe

----------------

Jeśli wciąż nie wiecie, co kupić najbliższym, to… przybywamy z pomocą!

Wiemy, że kompletowanie prezentów dla bliskich bywa czasochłonne, dlatego… zrobiliśmy to za Ciebie! Tylko teraz limitowane, świąteczne zestawy z największymi hitami od Sklepu BeBio kupisz aż do -60% taniej!

Czekają tu na Ciebie zestawy w nigdy wcześniej niedostępnych konfiguracjach!

• DLA FAJTERKI – w którym znajdziesz akcesoria do ćwiczeń dla prawdziwej FIT WOJOWNICZKI!

• CHODAGANG – pełen niesamowitej MOTYWACJI do działania i sprzętu FITNESS spod znaku najlepszego GANGU na świecie

• FITNESS STARTER – czyli IDEALNY zestaw produktów dla kogoś, kto dopiero zaczyna przygodę z treningami 

• NOWY ROK, NOWA JA – który będzie doskonałym wsparciem w realizacji WYMARZONYCH celów 

• DLA WIELBICIELKI GOTOWANIA – która z pewnością doceni książki pełne ULUBIONYCH przepisów Ewy Chodakowskiej!

• FIT E-BOOK TRIO – a w nim aż TRZY BESTSELLEROWE e-booki pełne SPRAWDZONYCH porad i PRZEPYSZNYCH potraw!

Podaruj bliskim prezenty pełna ZDROWIA, MOCY i… czasu dla siebie!

OGRANICZ CUKIER: Krok 17

Ten krok jest bardzo ważny, choć na pierwszy rzut oka może wydawać Ci się to oczywiste.

Czasami po słodycze sięgamy dlatego, że… nasza dieta jest nieodpowiednio skomponowana.

Być może zauważyłaś to u siebie?

Pamiętaj, żeby JEŚĆ REGULARNIE! Pomoże Ci to utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi. Łatwiej będzie ci trzymać apetyt w ryzach i unikać bezrefleksyjnego sięgania po przekąski. Czasami po słodkości sięgamy nie dlatego, że mamy ochotę na słodkie, ale dlatego że jesteśmy głodni. Tylko tyle i aż tyle.

Zadbaj o prawidłowe zbilansowanie diety. Pamiętaj, że posiłki powinny zawierać białko, błonnik, pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze, co na dłużej zapewni Ci uczucie sytości. Zamiast w pracy zapychać się waflami ryżowymi, zadbaj o to żeby mieć ze sobą zdrowy lunch. 

Unikaj restrykcyjnych, niskokalorycznych diet! Takie odżywianie sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na różnego rodzaju jedzeniowe pokusy, w tym słodycze. Kiedy jesz za mało, Twój organizm domaga się kalorycznych produktów, do których należą przecież słodycze.

Miej pod ręką zdrowe przekąski. Zamiast konwencjonalnych słodyczy możesz wprowadzić do menu zdrowe zamienniki na bazie suszonych owoców, orzechów, niewielkich ilości gorzkiej czekolady, dzięki którym zaspokoisz apetyt na słodycze. 

Dbaj o prawidłowe nawadnianie. Uczucie pragnienia bywa mylone z chęcią zjedzenia przekąski. Możesz wybrać wodę, ale równie dobrym wyborem może być też gorzka herbata, zioła czy kawa.

----------------

Trening na dziś: POCZĄTKUJĄCA: MISSION BEACH BODY - wykonuj ćwiczenia w wersji początkującej - zrob tyle minut ile dasz radę; ZAAWANSOWANA: MISSION BEACH BODY - całe

----------------

Produkty, które zimą powinny znaleźć się w Twojej kuchni

Ciemno, zimno, brak czasu i pusta lodówka - chętnie sięgamy wtedy po pizzę lub gotowe, mrożone posiłki, mówiąc sobie, że na jutro zaplanujemy coś zdrowszego.

Prawie każdy z nas pochłania zimą więcej kalorii lub czuje wzmożony apetyt. Jest i na to rada!

Uwzględnij w swojej diecie zimowe MUST-HAVE, które pozwolą Ci rozgrzać się w chłodne dni, i przygotować zdrowe posiłki nawet wtedy, kiedy brakuje Ci czasu.

Połowa sukcesu to dobre planowanie! Chcesz wiedzieć, od czego zacząć i jakich produktów nie może zabraknąć w Twojej kuchni? POBIERZ ŚCIĄGĘ zimowych produktów!

OGRANICZ CUKIER: Krok 18

Dziś przychodzimy do Ciebie z garścią porad dotyczących komponowania domowych deserów.

Czym zastąpić cukier?

Po pierwsze świetnie sprawdzają się naturalnie słodkie owoce, np. suszone morele, śliwki, daktyle.

Warto do swoich dań dodawać przyprawy takie jak cynamon, imbir, gałka muszkatołowa, kardamon i oczywiście kakao.

Możesz również sięgać po substancje słodzące takie jak:

• Ksylitol
• Stewia
• Erytrol

Ale pamiętaj, żeby z nimi nie przesadzać!

Warto pracować nad obniżeniem swojego progu słodkości, czyli odczuwania przyjemności z jedzenia możliwie jak najmniej słodkich produktów. Dzięki temu będziesz czerpała przyjemność z jedzenia naturalnie słodkiego smaku, bez potrzeby dosładzania.

Przekonasz się że po ograniczeniu cukru i obniżeniu swojego progu słodkości, jedzone do tej pory słodycze zaczną mieć dla Ciebie zbyt intensywny smak. Podobnie z posłodzoną kawą czy herbatą. Musisz być tylko cierpliwa bo wszystko jest kwestią przyzwyczajenia.

----------------

Trening na dziś: POCZĄTKUJĄCA: BEAUTY SHOT; ZAAWANSOWANA: VOLUME - cały

----------------

Konkurs: Świąteczny trening z BeActiveTV

Nie wyobrażasz sobie zimowego treningu bez ŚWIĄTECZNYCH HITÓW? W takim razie mamy dla Ciebie KONKURS, w którym do wygrania jest ROCZNY dostęp do platformy BeActiveTV!

Jeśli chcesz, by trafił właśnie do CIEBIE, to:

• Na swoim prywatnym profilu na Instagramie opublikuj post, w którym pokażesz nam, jak trenujesz z BeActiveTV do świątecznej piosenki z naszej playlisty.

• W opisie koniecznie dodaj hashtag #świąteczniezBATV.

Spośród wszystkich zgłoszeń wybierzemy ZWYCIĘZCĘ, który będzie mógł trenować z BATV przez ROK zupełnie za DARMO! Dlatego naprawdę WARTO się postarać!

Nie czekaj więc dłużej i weź udział w naszym konkursie już TERAZ!

OGRANICZ CUKIER: Krok 19

Nie ma nic złego w tym, żeby raz na jakiś czas zjeść coś słodkiego.

Pamiętaj – to od Ciebie należy wybór tej okazji. 

Od czasu do czasu warto pozwolić sobie na słodycze, ale to nie znaczy, że warto robić to za każdym razem kiedy nadarzy się okazja…

Rozumiesz o co chodzi?

Pracujesz nad lepszym kontrolowaniem swoich zachcianek. Nie eliminujemy słodyczy do zera, ale też nie dajemy sobie przyzwolenia na sięganie po nie ilekroć przyjdzie Ci taka myśl do głowy.

Wiemy jednak, że pokusy i okazje żeby sięgnąć po coś słodkiego mogą pojawiać się częściej niż „raz na jakiś czas”…

Jak sobie z tym poradzić?

Wiemy, że w chwili kiedy odmawiasz sobie słodyczy, mimo że do tej pory ulegałaś każdej zachciance, możesz doświadczać różnych emocji.

Czasami będzie to poczucie sukcesu, ale będą zdarzały się też żal, poczucie że coś tracisz, myśli: „to nie fair, że inni mogą, a ja muszę sobie odmawiać” itd…

Warto przygotować się na takie sytuacje i przemyśleć sprawę. 

W podobnych sytuacjach przypomnij sobie powody, dla których ograniczasz słodycze.

Nie traktuj tego jako przymusu!

To Twoja świadoma decyzja. 

Sama ją podjęłaś, bo szanujesz i dbasz o swoje ciało, nie chcesz aby w przyszłości dopadły Cię choroby cywilizacyjne, marzysz o ładnej skórze itd…

Nie pielęgnuj w sobie poczucia straty.

Tak naprawdę tracisz jedynie chwilową przyjemność.

Zyskujesz znacznie więcej.

Z takim podejście będzie Ci o wiele łatwiej.

----------------

Trening na dziś: POCZĄTKUJĄCA: SUKCES 15 min brzuch; ZAAWANSOWANA: FIT KICK

----------------

Świąteczne zdrowe SUPERprzepisy!

Zaskocz bliskich PYSZNYMI i… ZDROWYMI wersjami tradycyjnych świątecznych SŁODKOŚCI!

Wspólnie z Purellą przygotowaliśmy dla Ciebie e-book z przepisami na świąteczne desery pełne SMAKU i… SUPERFOODS! Dzięki nim będziesz mogła cieszyć się ulubionymi przysmakami BEZ wyrzutów sumienia i kto wie? Może uda Ci się zapoczątkować nową FIT tradycję? 

Przekonaj się o tym sama i pobierz e-book ze ZDROWYMI świątecznymi SUPERPRZEPISAMI już teraz!

OGRANICZ CUKIER: Krok 20

Zmiana nawyków, powstrzymywanie się od dotychczasowych automatyzmów (np. jest mi smutno – jem coś słodkiego) wymaga od Ciebie dużych pokładów energii – na pewno już się o tym przekonałaś.

Dlatego też, kiedy wprowadzasz jakiekolwiek zmiany, warto dbać o to, aby tej energii Ci nie brakowało. Twój mózg jest bardzo wrażliwy na różne czynniki, które będą zmniejszały jej dostępność.

Jak go wspomagać?

• Zadbaj o sen. To bardzo ważne! Wszyscy wiemy, że trzeba spać, żeby być zdrowym, ale czasami nie zauważamy, że kiedy jesteśmy niewyspani to o wiele trudniej jest nam się kontrolować. Kiedy jesteś zmęczona, ochota na słodkie przekąski może być większa. Nie wystawiaj nadmiernie siły swojej woli na próbę. Śpij co najmniej 7 godzin na dobę.
• Stosuj zbilansowaną dietę – niech nie zabraknie w niej tłustych ryb morskich, orzechów, zielonych warzyw i dobrej jakości węglowodanów. Najadaj się do syta. Głodówki i restrykcyjne diety mogą skutecznie osłabić Twoje cenne zasoby energii.  
• Odpoczywaj, kiedy czujesz, że tego potrzebujesz. Regeneracja to tak samo ważny element zdrowego stylu życia jak praca nad nawykami. Odpoczynek pozwoli Ci naładować baterie i da Ci energię do dalszej pracy nad ograniczaniem słodyczy. Nie zaniedbuj jej. Nie traktuj tego jak zmarnowany czas, bo w rzeczywistości jest na odwrót.
• Znajdź sposoby na radzenie sobie z emocjami. Jak wiesz, wiele osób za pomocą jedzenia (np. słodyczy) rozładowuje napięcia w organizmie. Ale nie tędy droga. Na dłuższą metę nie będzie to dla Ciebie zdrowe. Zastanów się jak w inny sposób, możesz poradzić sobie ze stresem, smutkiem, złością (ćwiczyliśmy to w poprzednich krokach). Warto zastanowić się też czy niektórym negatywnym emocjom nie można zapobiec? 

Dbaj o zasoby energii w swoim ciele. Ładuj się poprzez sen, regenerację, zdrowe i smaczne odżywianie i dobre relacje z bliskimi. Nie zużywaj jej na martwienie się rzeczami na które nie masz wpływu.

----------------

Trening na dziś: POCZĄTKUJĄCA: JOGA - wybierz jedną z dwóch na BeActiveTv ZAAWANSOWANA: JOGA - wybierz jedną z dwóch na BeActiveTv

----------------

ZADAJ PYTANIE EWIE

Kochana,

Jeśli kiedyś chciałaś zadać Ewie pytanie dotyczące sposobów zadbania o zdrowie i odporność, treningów lub pracy nad motywacją do wprowadzania zmian, to jest najlepszy moment!

Czekamy na Twoje pytanie, na które Ewa lub jej goście będą mogli odpowiedzieć podczas świątecznego spotkania 20 grudnia!

Pomysł na prezent last minute - karty podarunkowe

Wigilia już za TRZY dni, a Ty nadal nie masz wszystkich prezentów? Sklep BeBio przybywa na ratunek z upominkami w PROMOCYJNYCH cenach, które trafią na Twoją skrzynkę już w KILKA SEKUND!

Do wyboru masz:

FIT EBOOK TRIO czyli TRZY czytelnicze HITY od Ewy Chodakowskiej: „Fit and Sweet”, „Zdrowe Koktajle” i „MYŚLNIK” w cenie NIŻSZEJ aż o -40%

POJEDYNCZE e-wydania tych książek z 25% ZNIŻKI

KARTY UPOMINKOWE Z 10% RABATU do Sklepu BeBio, BeDiet lub BeActiveTV! Pamiętaj – TY płacisz MNIEJ, ale obdarowana osoba otrzymuje voucher o PEŁNEJ wartości. 

Zamów wybraną opcję już TERAZ i zyskaj 3w1 – SPOKOJNĄ głowę, TRAFIONY upominek i NIŻSZĄ CENĘ!

Zadbaj o siebie tak jak na to zasługujesz i już teraz pobierz poradnik z przepisami na domowe SPA!

Świąteczne Afirmacje

Zaproś do swojej ZABIEGANEJ codzienności SPOKÓJ i DOBRĄ energię z wyjątkowymi AFIRMACJAMI ŚWIĄTECZNYMI!

Afirmacje to nic innego, jak POZYTYWNE, TWIERDZĄCE zdania, które mogą dotyczyć zarówno nas samych, jak i otaczającego nas świata. Powtarzane REGULARNIE (najlepiej o poranku, tuż po przebudzeniu) pomogą Ci odpowiednio NASTROIĆ SIĘ przed czekającymi Cię  wyzwaniami i tchną w Twoją codzienność ZDROWĄ dawkę optymizmu!

Wśród świątecznych afirmacji mogą znaleźć się m.in.:

• jestem SPOKOJNA i RADOSNA
• ŚWIETNIE daję sobie radę z każdym wyzwaniem
• otaczają mnie DOBRZY i ŻYCZLIWI ludzie

Chcesz wiedzieć, jakie jeszcze POZYTYWNE AFIRMACJE warto zaprosić do swojego życia? Koniecznie przeczytaj nasz artykuł, w którym znajdziesz 20 afirmacji na ŚWIĄTECZNY czas!

WSZYSTKIEGO NAJZDROWSZEGO!

Kochana! Nasz Kalendarz Adwentowy właśnie dobiegł końca, ale SPOKOJNIE - my wciąż będziemy Ci towarzyszyć na drodze do LEPSZEJ wersji siebie!

Dlatego z okazji nadchodzących Świąt chcielibyśmy życzyć Ci przede wszystkim, by MOTYWACJA i DOBRA ENERGIA Cię nie opuszczały, a kolejny rok przyniósł Ci tylko to, co NAJLEPSZE!

Pamiętaj też, by w ten świąteczny czas przede wszystkim… ODPOCZĄĆ! W końcu nie samą dietą żyje człowiek! Dlatego jeśli skusisz się na dodatkowy kawałek sernika lub makowca, to… po prostu się nimi DELEKTUJ! Bez robienia sobie wymówek. Szkoda na nie czasu, który MILION razy lepiej jest poświęcić na RELAKS i rozmowy z BLISKIMI!

Już nieraz udowodniłaś nam, jak OGROMNA siła i ODWAGA w Tobie drzemią. Fakt, że postanowiłaś zawalczyć o WYMARZONE cele w tym trudnym roku jest tego najlepszym przykładem. 

Dlatego z całego serca życzymy Ci, żebyś po prostu pozostała… SOBĄ! Tą samą FANTASTYCZNĄ kobietą, która jest filarem CHODAGANGU i odważnie stawia czoła największym WYZWANIOM!

Możesz być pewna, że my będziemy tu zawsze po to, by wspierać Cię na drodze do SZCZĘŚLIWSZEGO, ZDROWSZEGO i PIĘKNIEJSZEGO życia! W końcu po to nas masz!

Wesołych Świąt, Fajterko!